我离开了40年，当我回来时，我还是个十几岁的孩

10月19日我完成了济南半程马拉松，这场比赛对我来说有着特殊的意义。我在这座城市出生，并在这座城市度过了小学、初中、高中的时光。我1985年高中毕业后出国留学，大学毕业后头几年在这个城市工作。我可以说我是一个“老济南人”。今年是我高中毕业 40 周年，我刚刚参加了 9 月份的高中 40 周年纪念聚会。在聚会上，我提到我要回家乡参加十月份的济南半程马拉松，但我的同学们似乎印象深刻，也持怀疑态度。我大概没想到40年后我还能回到家乡，完成半程马拉松，纪念我的青春。早上6点45分，我们到达了出发地。济南马拉松的入口有点拥挤，感觉交通效率不高。安检、入境、行李运送、等等。他们有点拥挤。完成入境流程并进入出口等候区花了30多分钟。起点有点拥挤，但我尽力完成了在训练营学到的热身动作。我独自静静地、庄严地取暖。再加上我比较职业的着装，人们可能会误认为我是“老兵”。事实上，我是一个刚刚参加过第二次半程马拉松的“新手”。 7点45分鸣枪后，用了4到5分钟才穿过起点。经过起点后，我启动秒表并打开预设节拍器（186步）来保持节奏。前两公里我按照教练的比赛策略，一点一点地加快步伐，让自己感觉舒服，但我不知道是因为回家的兴奋，还是因为我在出发前就用了赛斯。起步后我感觉很好（赛后分析是由于情绪）。1 公里后，我的心率升至 2 区，配速排在第三位。公里成绩为6分47秒，但仍处于规划阶段。我用了6分18秒跑完了第二公里，感觉很好，感觉很棒。大约两公里后，或许是迫于比赛气氛，他的速度逐渐加快。我的配速在4公里后约为5分52秒，在7公里后约为5分45秒。 9公里后，我的时间约为5分35秒。大约走了六七公里后，我遇到了一个之前没有预料到的问题。济南之旅很特别，终点比起点高100多米。我对爬坡的难度有心理准备，但没想到中间有这么多的起伏，还有这么多的起伏和缓坡。在完成第一次爬升和下降7、8公里后，我感觉自己失去了对自己的控制定速巡航策略。对于像我这样患有慢性膝盖损伤的人来说，下坡跑是非常不利的。此外，今天的配速超过了训练时的最大配速。我立即决定调整我的比赛策略。换句话说，我决定专注于我身体的感觉和我的心率，然后忘记它。记住你的节奏。步行上山可以充分提高心率。超出区域 2 并达到区域 3 是可以接受的（即使您的心率在接近攀爬顶部时达到区域 4）。上坡时要注意不要减速太多。当成本较低时，缩短步幅，有意识地加快步伐，放慢急促的呼吸，调节心率。上坡时有意识地加快步伐。下坡时，有意识地降低速度，以免配速波动太大。最重要的是要时刻牢记重要的骑行姿势，无论是上坡、下坡还是平坦的路面，保持核心稳定性并防止框架倒塌。上坡或下坡时不要用后腿踩或推。当您感觉到大腿抬起、前倾以及前腿因重力而自然下落时，请始终保持步频与步频装置的步速一致（保持步频为 186 或更高）。跑步时，我密切关注自己的姿势、步频、心率和身体感觉。我不再关注步伐，不再关注距离，也不再停下来欣赏沿途的风景。我在爬上坡时观察自己的心率，并在下坡时放慢速度，以适当调节我的心率和呼吸。这对我疲惫的心肺来说，算是一个小小的奖励。这可能是因为我一直很小心地保持最重要的驾驶姿势。除了爬坡时心率加快导致有点呼吸困难外，我并没有感到腿部肌肉有任何额外的疲劳。你的跑步态度吸引着我。我不知道是节奏吸引了我，还是节奏吸引了我。也许是他的灰白头发引起了注意，但大约走了七八公里后，一个年轻人跑到了我的身边。由于他才40岁出头，我鼓励他说：“继续努力吧。” 10公里后我感觉自己总是超过别人。从我身后经过的人很少。直到18公里后我才感觉到别人开始超过我了。济南线路最难的部分是17公里和18公里，这是近2公里的长爬坡，非常考验你的体力和意志力。然后我们回到原来的路线，继续下坡近2公里。由于我的膝盖有旧伤，所以在这个下坡期我只能慢慢跑（我感觉这段时间很多人超过了我）。 20公里后，又是一段近1公里的爬坡，接近终点时有一条约200 m的平缓小道。最后一公里如果赛道是上坡的。不知道是我体力不够，还是感觉今天的节奏比我预想的要快。我没有勇气跑这一公里。软道的最后1米到200米，我提前查看了手表，希望自己能在2小时3分钟内跑完（事实上，我启动手表，过了起点时大约落后了10秒，所以时钟结果比我的实际时间快）。我以稳健的步伐冲过终点线，摆出一个漂亮的姿势享受剩下的100米，冲过终点时我努力不笑，脸上露出轻松愉快的表情。当我冲过终点线的那一刻，我的脑海里浮现出一句非常粗俗的口号。 “我已经离开40年了，当我回来时，我仍然是一个年轻人。”回顾我的跑步历程：今年7月下旬我开始参加跑步学院的夏季线下训练营。浪琴教练将我分为零基础组我的实际身体状况。开营已经快一个月了，我最初的身体状况不好，所以教练开始给我制定一个起点比较低、循序渐进的训练计划，还是很科学、反应灵敏的。这段时间我感觉不错，决定加大训练强度，但结果膝盖受伤了。它回来了，我停止了三周的训练。现在看来，一切都要科学训练，按照教练的指示和计划进行。超速行驶会影响训练效果并可能造成伤害。由于年龄较大，体力下降，跑步基础知识一直薄弱（2025年初第一次参加训练营，当时没有基础跑步知识）。跑步姿势方面，轻步、后腿推、膝微屈，主要体现为高垂直幅度和低闭合度。ck 步幅。体力方面，全身肌肉无力，很多训练动作无法完成或正确进行。需要注意的是，臀部和腿部力量不够，无法正确完成很多动作，膝盖因肌肉力量不足和身体本能矫正机制而轻微弯曲，身体因核心力量不足而不够挺直，跑步时更容易前倾、坐跑或塌架。在暑期课程中，我最初想集中精力改善自己的弱点。跑步姿势的理论知识我都懂，但是自己去实践又是另外一回事了。我感觉前两个月我的跑步成绩没有多大进步，找不到合适的感觉。如今，改善跑步姿势是一个综合性问题，似乎单靠改善跑步姿势是无法改善的。只有量变才会变成质变积累投入的力量训练和跑姿训练达到一定水平。没有量的积累就不可能有质的进步。提高跑步能力没有捷径。科学指导和加大培训力度至关重要。直到上个月我才对正确的驾驶姿势有了一点认识，体现在同样的6速布局下，垂直振幅从7.9厘米下降到7.2厘米，垂直振幅比也从9%以上下降到8.2%左右。当我观看每个训练营录制的团体比赛视频时，我看到他们的身体上下移动，上下跳跃。与其他训练营的学员相比，我仍然没有足够的数据，但与我自己相比，这是一个很大的进步。重要的是我找到了我的身体所经历的改善的意识和方法。我的步频也从我从最初的175到轻松稳定的186。我现在在济南马拉松上使用了它。当我们跑步时，我们专注于保持高节奏，同时保持重要的跑步姿势。几个月过去了，我现在的身体状况并没有太大的改善，而且赛道的难度对我来说也很困难，我没有任何经验。尽管如此，我们还是取得了最好的结果。过程中每个部分的节奏也是个人最好成绩。这是我赛前没有预料到的。当我尝试改善跑步姿势时，我自己都感到惊讶。心肺功能和肌肉力量方面训练量不足，髋关节灵活性也不足，影响步幅。你不能忽视有氧健身和力量训练。这是我今后改进的一个重点。马拉松是一项很棒的运动。男女，不分年龄，不分基础水平，每个人都可以经营自己的伟大事业跑马拉松和完成自己的马拉松，只要科学训练、自律和持之以恒，完成科学训练计划的能力就会发生质的变化。专注于过程，忘记目标，尽你所能，做好今天的每一步。结果不会很差，甚至可能令人惊讶。为了获得最佳结果，请交给您的才华。当我在赛道上时，我只专注于比赛本身，每一步、每一个动作，放飞自我的感觉很棒。人们常说，人生是一场马拉松。许多人只从结果进行类比。其实，赛马的过程和人生的过程很相似。马拉松这项精彩的运动让我意识到我也应该享受生活的过程。这是最重要的。每一步都做得很好。一天一步，一步一步，剩下的就交给天意吧！而且结果绝对不会差！ 特别提示：以上内容（含图片、视频（如有）由自有媒体平台“网易账号”用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务。 请注意：以上内容（包括图片和视频，如有）由仅提供数据存储服务的社交媒体平台Nene提供。由tEasehao用户上传并发布。